讀者來問

您好，最近連著下了幾場雨。好不容易熬過了酷暑，卻沒有想象中的神清氣爽。這幾天我晚上睡不好覺，白天也打不起精神，還時不時很傷感。朋友笑我“悲秋”，我也不是多愁善感的人，不知道怎么回事？

安徽 林格

專家心解

林格您好：

“悲秋”并不是一個醫(yī)學上的診斷，但它形象地描述了人們在秋季容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁、焦慮等心理狀態(tài)。

這種情緒變化往往與季節(jié)更迭帶來的光照減少、氣溫下降、環(huán)境變化等因素有關。一場秋雨一場寒，夏秋交接，突然降溫的日子里，容易出現(xiàn)傷感情懷。再加上氣溫突然下降，抑制新陳代謝和生理機能，從而紊亂內分泌功能，導致情緒變得低落以及注意力不集中，甚至出現(xiàn)失眠多夢和心慌等。

出現(xiàn)悲秋情緒需要做好哪些事？

首先要多曬太陽，擁抱陽光。秋天的日照時間相比較于夏天來說會短很多，陽光不能長時間的照射，人們就容易抑郁或者是感覺身體疲憊不堪。想要改善，最好每天多出去曬一曬太陽，可以每天上午10點到中午這段時間，到戶外去曬曬太陽，陽光可以有效消除抑郁、焦慮的情緒。

其次，要注意保持規(guī)律的作息。春困秋乏，到了秋季身體總是乏力，因此保持規(guī)律的作息是很重要的。每天晚上早睡，早晨早起，不要賴床，晚上不要熬夜。不要長時間待在光線太暗的環(huán)境中，否則容易導致褪黑素分泌，就容易感覺身體困乏。

此外，要多看積極向上的作品。在秋天，不論是看書還是看電視，都要多看一些積極向上主題的作品，少看一些感情纏綿或者是有悲傷情緒的作品，這樣就會少一些失落的情懷。多去想一些積極美好的事物，從而能夠讓自己遠離那種悲秋的情緒。

在秋季應該多到戶外去走一走，多參加一些體育鍛煉或者外出旅游，就會讓身體和心理發(fā)生變化。但是要注意，少去一些草木枯黃的荒野之地，否則悲涼的情緒會更濃。

如果情緒問題較為嚴重，影響日常生活和工作，建議及時尋求專業(yè)幫助，例如心理咨詢、心理治療等。祝你找到適合自己的辦法，遠離“多事之秋”。

蓉娟