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工人日報 2024年10月16日 星期一

如何遠離“多事之秋”?

【心路】多看多想積極美好的事物

《工人日報》(2024年10月16日 07版)

讀者來問

您好,最近連著下了幾場雨。好不容易熬過了酷暑,卻沒有想象中的神清氣爽。這幾天我晚上睡不好覺,白天也打不起精神,還時不時很傷感。朋友笑我“悲秋”,我也不是多愁善感的人,不知道怎么回事?

安徽 林格

 

專家心解

林格您好:

“悲秋”并不是一個醫(yī)學上的診斷,但它形象地描述了人們在秋季容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁、焦慮等心理狀態(tài)。

這種情緒變化往往與季節(jié)更迭帶來的光照減少、氣溫下降、環(huán)境變化等因素有關。一場秋雨一場寒,夏秋交接,突然降溫的日子里,容易出現(xiàn)傷感情懷。再加上氣溫突然下降,抑制新陳代謝和生理機能,從而紊亂內分泌功能,導致情緒變得低落以及注意力不集中,甚至出現(xiàn)失眠多夢和心慌等。

出現(xiàn)悲秋情緒需要做好哪些事?

首先要多曬太陽,擁抱陽光。秋天的日照時間相比較于夏天來說會短很多,陽光不能長時間的照射,人們就容易抑郁或者是感覺身體疲憊不堪。想要改善,最好每天多出去曬一曬太陽,可以每天上午10點到中午這段時間,到戶外去曬曬太陽,陽光可以有效消除抑郁、焦慮的情緒。

其次,要注意保持規(guī)律的作息。春困秋乏,到了秋季身體總是乏力,因此保持規(guī)律的作息是很重要的。每天晚上早睡,早晨早起,不要賴床,晚上不要熬夜。不要長時間待在光線太暗的環(huán)境中,否則容易導致褪黑素分泌,就容易感覺身體困乏。

此外,要多看積極向上的作品。在秋天,不論是看書還是看電視,都要多看一些積極向上主題的作品,少看一些感情纏綿或者是有悲傷情緒的作品,這樣就會少一些失落的情懷。多去想一些積極美好的事物,從而能夠讓自己遠離那種悲秋的情緒。

在秋季應該多到戶外去走一走,多參加一些體育鍛煉或者外出旅游,就會讓身體和心理發(fā)生變化。但是要注意,少去一些草木枯黃的荒野之地,否則悲涼的情緒會更濃。

如果情緒問題較為嚴重,影響日常生活和工作,建議及時尋求專業(yè)幫助,例如心理咨詢、心理治療等。祝你找到適合自己的辦法,遠離“多事之秋”。

蓉娟

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